Emziren Anneler (Lohusalık Dönemi) için Sağlıklı Beslenme Programı

Hepimiz sağlıklı ve doğru beslenmek isteriz. Ancak bunu yaşam şekli haline getirmek önemli olan.

Hayatımızın belki de hiç bir döneminde dikkat etmesek de beslenmemize hamilelik ve emziren annelik süresinde bir nebze de olsa dikkat ediyoruz hepimiz. Bugün sizler için örnek bir menü hazırladık. Belki yeni bir başlangıç olur sağlıklı beslenme adına.

Keyifli okumalar dileriz.

 

Uyanınca

1 Bardak su

3 adet kuru kayısı

2 tane ceviz

Sabah

2 yumurtayla çırpılmış omlet

Beyaz peynir

Dereotu

Domates, salatalık 

Zeytin

1 orta boy dilim ekşi mayalı yada siyez unlu ekmek 

2 tatlı kaşığı tahin ve pekmez karışımı 

Ara Öğün

Bir kase yoğurt ve içine doğranmış taze meyve

Öğlen Yemeği

1 büyük porsiyon yeşil mercimek yemeği 

1 büyük porsiyon Dereotlu maydonozlu ve soğanlı yeşil salata

1 porsiyon karabuğday pilavı

Ara Öğün

3 hurma ve bitki karışımlı süt çayı

Akşam Yemeği

1 büyük porsiyon ızgara et

1 büyük porsiyon dereotlu, maydonozlu ve soğanlı yeşil salata 

1 porsiyon domates soslu makarna 

1 porsiyon yoğurt 

Gece emzirmesi

Bir büyük boy bardak su

1 hurma 

Gün içerisinde en az 2 lt su ve 2 fincan süt arttırıcı bitki çayı içilmelidir. Çok emzirmeye dayalı kan şekeri düşmesini engellemek için ara öğünler atlanmamalıdır.

 

Lohusa ve emziren anneler için anne sütü arttıran tarifimize ulaşmak isterseniz tık tıkk