Hamileler İçin Beslenme Programı

 

Anne adaylarının üzerinde hep baskı vardır. “Ye ye çok ye sen çift canlısın” cümlesini duymayan bir hamile yoktur diye düşünüyorum🤰 İyi niyetle söylenmiş bu söz aslında okadar tehlikelidir ki..

Çünkü bebek sizin aldığınız kilodan bağımsız büyüyor,sadece sağlıklı şeyler onun gelişimini olumlu etkiliyor. Yani  yediğiniz o fazladan ekmeğin, yada bir porsiyon daha tatlının bebeğe hiçbir faydası yok; aksine size ekstra yük bildirdiği için gebelik sürecinde vücudunuza zararı var..

Siz siz olun 9 ay boyunca büyüklerin bu tatlı nasihatına kulaklarınızı tıkayın ve sadece doktorunuzu dinleyin ☺

Bugün anne adayları için gebeliğin her döneminde rahatlıkla kullanılabilecek bir beslenme proğramı hazırladım. 

Umarım doğru beslenir, bol bol spor yapar ve sağlıkla bebeğinizi kucağınıza alırsınız 😇😊

Güne mutlaka bir bardak su içerek başlayın ve gün içerisinde de min 2 lt su tüketmeyi unutmayın 👍🏻

Kahvaltı:

Beyaz peynirli omlet(2 yumurtayla da olabilir) 

Zeytin (5-6 adet)

Salatalık, domates,biber 

Yarım avakado 

1 dilim ekşi mayalı yada siyez unlu ekmek 

Ara öğün:

3-4 tane ceviz 

3-4  tane çiğ badem 

Bir avuç çiğ fındık

Öğle yemeği:

Bir büyük porsiyon etli sebze yemeği 

Bir porsiyon salata 

Bir porsiyon cacık yada kefir

1 dilim ekşi mayalı yada siyez unlu ekmek

Ara öğün: 

Bir adet meyve ve bir porsiyon yoğurt 

Akşam yemeği:

Izgara et( mevsiminde balık yada kırmızı et) 

Bir porsiyon makarna 

Bir porsiyon salata

Bir porsiyon yoğurt 

Gece:

Bir pardak süt 

2 tane kuru kayısı