Hamilelikte Spor Yapılır Mı?

 Cevap olarak kocaman bir EVEET diyor ve tecrübelerimi paylaşmaya başlıyorum 🙂

Yaklaşık 10 yıldır danışmanlarıma pilates, yüzme, PT hizmeti veriyorum ama hiç hamile öğrencim olamamıştı denk gelmemişti. Bu nedenle anne olucağımı öğrenince dürüst olmak gerekirse önce panik oldum çünkü deli gibi spor yapıyordum bebeğe zarar vermiş bile olabilirdim ve işin kötüsü sporu bırakmak psikolojik olarak beni mutlu etmeyecekti. 

Doktoruma mesleğimi yaşantımı anlatınca çok sevindi ve ilk cümlesi “Çok iyi beslenmene dikkat et spor yap diye uyarmama gerek kalmayacak “ oldu 🙂 

Bunca yıldır spor yapmama, vücuddaki hangi kasın nereyi çalıştıracağına hakim olmama rağmen ben bile gerilmiştim ama boşunaymış. Kocaman göbek spor yapmaya hiçte engel değilmiş 🙂 

 

Sporun hamilelikte birçok faydası var. En güzel ve en büyük faydası; vücuttaki endorfin hormonunun salgılanmasını sağlıyor ve buda mutlu anne=mutlu bebek demek. Spordan sonraki o rahatlama çikolata yemekten daha fazla mutluluk verici deneyin göreceksiniz 🙂

Diğer önemli faydası da şişen göbeğinizle sırt ve bel kaslarınıza binen yük artar, buda şiddetli ağrılara hatta duruş bozukluklarına sebep olur. Düzenli olarak sırt,bel kaslarınızı çalıştırır ve güçlü hale getirirseniz ağrıları minimum seviye indirirsiniz. Minimum diyorum çünkü son aylarda azda olsa vücudumdaki ağırlık merkezinin şişen göbeğimle değişmesi nedeniyle  sürekli spor yaptıgım halde ağrı hissettim. Ama aynı dönemdeki diğer hamile arkadaşlarıma nazaran çok hafif ve kısa süreli bir ağrıydı.

Bir diğer faydası da kilo kontrolü. Kesinlikle düzenli spor yapan hamileler daha az kilo alıyor ve bebek daha sağlıklı beslenerek büyüyor.

Gelelim hangi sporları yapabileceğinize.. 

Öncelikle gebeliğinizin sıkıntısız geçmesi ve doktorunuzun spor yapmanıza onay vermesi gerekli, mutlaka danışarak başlamalısınız.

Sonrasında sık sık ve en kolay yapabileceğiniz spor açık havada yürüyüş. Açık hava önemli çünkü hamilelikte zorda kalmadıkça koşu bantı önerilmemektedir. Açık hava vücuda oksijen alımını arttır, bebek ve annenin oksijen ihtiyacını karşılar. 

Diğer bir spor pilates. Pilates sırt, bel ve normal doğuma çok faydası olan iç bacak kalça,kaslarınızı kuvvetlendirir, esnekliğinizi arttırır ve rahat bir gebelik geçirmenize yardımcı olur. Aletli yada mat pilates yapabilirsiniz ama mutlaka bir uzmanla çalışmanız gerekir. 

Hamilelikte en faydalı sporlardan biri de yüzme. Yüzme vücuda hiç ağırlık bindirmeden tüm kas gruplarını çalıştıran tek spor ve bu da hamileler için en önemli kriter. Yüzerken çok uzanarak yüzmemeye dikkat etmelisiniz. Özellikle kurbağalama bacak hareketi, normal doğum yapmak isteyen anne adayları için en uygun egzersizler arasında. Sırt ağrısı çeken anne adayları da sırt üstü yüzmeliler. 

Spor yaparken dikkat etmeniz gereken şeyler; ağır yük kaldırmamak, nabzınızı çok arttırmamak ve kendinizi fazla yormamak. “Sen hamilesin, spor yapma bebeğe zararı” olur uyarılarına kulağınızı tıkayın ve özgürce hareket edin 🙂 

Ben 9 ay boyunca hatta normal doğum yapabilme ümidiyle son gün bile spor yaptım ve hiç problem yaşamadım. Sezeryan doğum yaptıgım halde 1 hafta içinde kendimi toparlamış 3. Haftada evde ufak pilates hareketlerine geçmiş 45. günümde de kendimi spor salonuna atmıştım 🙂 

Umarım tecrübem sizi  de spora başlamak için motive eder 🙂 

Keyifli okumalar ve sağlıklı doğumlar dilerim 💪🏻

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir